Φορ Φαν

Αυτό το 4 λεπτών πρόγραμμα γυμναστικής αντικαθιστά 1 ώρα γυμναστηρίου.

Αυτό το 4 λεπτών πρόγραμμα γυμναστικής αντικαθιστά 1 ώρα γυμναστηρίου.
Mια εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο δεν ταιριάζει σε όλους και κάποιες φορές απαιτείται αρκετός χρόνος.

Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην κάνετε γυμναστική.
Παρακάτω θα μάθετε μερικές ασκήσεις, που δε θα χρειαστείτε περισσότερο από 5 λεπτά για να τις κάνετε.
#1 Κοιλιακοί
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερα. Αρχίστε να σκύβετε προς κάτω, τραβώντας τη λεκάνη προς τα πίσω, σαν να θέλετε να καθίσετε σε καρέκλα. Κρατηθείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, προσπαθώντας να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους μυς των ποδιών και των άκρων.
#2 Κάμψεις
Πάρτε τη θέση Α και τοποθετήστε τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Οι ώμοι, τα γόνατα και τα πόδια θα πρέπει είναι ίσια. Ξεκινήστε αργά, χαμηλώνοντας το σώμα σας. Λυγίστε τα χέρια και προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση γυμνάζει εξαιρετικά τους θωρακικούς μυς και τους τρικέφαλους.
#3 Ορειβατική άσκηση
Πρόκειται για μια πολύπλοκη άσκηση, που θα ενισχύσει τους μυς του στομάχου και θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με τις κάμψεις. Τεντώστε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το αργά στο στήθος. Προσέξτε τη θέση της πλάτης και των γοφών: πρέπει να είναι σταθερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

#4 Προβολές

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, με το αριστερό σας πόδι (το αριστερό πόδι πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία και το δεξί γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα). Κατόπιν, επιστρέψτε στην αρχική θέση με ένα βήμα από το μπροστινό μέρος και επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι. Όταν κάνετε μια άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.
#5 Άλματα
Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης «Jumping Jacks» και αποτελεί μέρος της στρατιωτικής εκπαίδευσης στις ΗΠΑ, καθώς βελτιώνει τη σωματική και αερόβια αντοχή. Στην αρχική θέση, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Πηδήξτε προς τα επάνω, απλώνοντας τα πόδια στα πλάγια και σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ένα γρήγορο άλμα και επαναλάβετε την άσκηση.
Σχέδιο προπόνησης
Αυτή η γρήγορη προπόνηση είναι πραγματικά αποτελεσματική: λόγω του υψηλού ρυθμού, καίγεται ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
loading…
« PREV
NEXT »

Σχολια

comments

Το Διαβάσαμε εδώ : http://anonymoigr.blogspot.com/2017/06/4-1.html

Φορ Φαν

More in Φορ Φαν

Συνήθειες που έχουν όλα τα πραγματικά ευτυχισμένα ζευγάρια

August 29, 2017

22 φωτογραφίες που δείχνουν πως έπαιζαν τα παιδιά στην παλιά Ελλάδα!!

August 25, 2017

Κλείσε τα αυτιά σου στις σειρήνες, και συνέχισε την πορεία σου

August 24, 2017

Εσύ να είσαι ειλικρινής κι όποιος αντέξει!!!

August 23, 2017

H απάντηση του Γιώργου Αγγελόπουλου στους υποτιμητικούς χαρακτηρισμούς για το επάγγελμά του: «Εκτός από βενζινάς να τους πως ότι ήμουν και…»

August 15, 2017

Καλύτερα να αποτυγχάνεις πρωτοτυπώντας παρά να πετυχαίνεις μιμούμενος!!

August 14, 2017

Στην πιο παράξενη πόλη του κόσμου δεν υπάρχουν καν δρόμοι και οι τουρίστες την λατρεύουν.

August 14, 2017

Κανείς δεν ξέρει πόσα δάκρυα έχυσα για να γίνω δυνατή.

August 14, 2017

Οι γυναίκες που δίνονται πολύ, φεύγουν απόλυτα.

August 14, 2017

Η μοναξιά δεν είναι η απουσία της Αγάπης αλλά το συμπλήρωμά της.

August 14, 2017

Διδάξτε με αγάπη και όχι με υπακοή που βασίζεται στο φόβο και τους περιορισμούς.

August 14, 2017

Χάνοντας συνεχώς το τώρα χάνουμε ολόκληρη τη ζωή μας..

August 14, 2017

Κώστας Αναγνωστόπουλος: Ο «Μισθοφόρος» του Survivor γίνεται παρουσιαστής και αυτή είναι η πρώτη του εκπομπή.

August 14, 2017

Έτσι Θα Καταφέρετε Να Κάψετε Το Λίπος Από Τα Μπράτσα! Το Δεύτερο Βήμα Είναι Το Πιο Σημαντικό!!

August 14, 2017

Έγκυος μητέρα πλησιάζει τη φουσκωμένη κοιλιά της στο τζάμι και η αντίδραση του ουραγκοτάγκου την κάνει να ξεσπάσει σε δάκρυα.

August 14, 2017
Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE