Αρσενικό

Πώς θα προστατευτείς από τη ζέστη όταν γυμνάζεσαι

Πώς θα προστατευτείς από τη ζέστη όταν γυμνάζεσαι

Οι θερμοκρασίες στη χώρα μας το καλοκαίρι παραδοσιακά «χτυπούν κόκκινο», επομένως οποιαδήποτε μορφή άσκησης σε εξωτερικό χώρο μάς κουράζει περισσότερο.

Η γυμναστική σε υψηλές θερμοκρασίες δεν συνιστάται για τις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού (παιδιά, ηλικιωμένοι και έγκυοι), όμως ένας υγιής ενήλικας μπορεί να γυμναστεί χωρίς πρόβλημα αρκεί να λάβει κάποια μέτρα προστασίας.

Σύμφωνα με τη Χάνα Μόγιερ και τον Κρις Χάουι από το Πανεπιστήμιο Κίνγκστον της Αγγλίας, η επαρκής προετοιμασία, η ενυδάτωση και η… σύνεση είναι το τρίπτυχο που θα εξασφαλίσει ότι η ζέστη δεν θα προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά από αυτή.

Οι βασικές συμβουλές των ειδικών είναι οι εξής:

1. Προετοιμαστείτε για την πιο ζεστή εποχή του έτους. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους πριν οι θερμοκρασίες ανέβουν πολύ, καθώς το σώμα μπορεί να συνηθίσει τη ζέστη αν έχει εκτεθεί συστηματικά σε αυτή. Η περίοδος προσαρμογής διαρκεί έως και 14 ημέρες.

2. Να καταναλώνετε αρκετά υγρά (νερό, φρέσκα φρούτα, λαχανικά, αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες) ώστε ο οργανισμός να παραμένει ενυδατωμένος.

3. Να αποφεύγετε τη γυμναστική τις ώρες της ημέρας που οι θερμοκρασίες είναι πιο υψηλές (μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ.).

4. Να φοράτε ελαφριά ρούχα κατασκευασμένα από ειδικά υφάσματα που «αναπνέουν» και επιτρέπουν την ευκολότερη εξάτμιση του ιδρώτα.

5. Μειώστε λίγο την ένταση της γυμναστικής σας για να εξοικονομήσετε δυνάμεις.

Πηγή: onmed.gr , The Conversation

Σχολια

comments

Το διαβάσαμε εδώ : http://www.simplyman.gr/fitness/1482-pos-tha-prostatefteis-apo-ti-zesti-otan-gymnazesai.html

Αρσενικό

More in Αρσενικό

20 (ακόμα) πράγματα που αξίζει να μάθεις για την μπίρα

July 20, 2017

Ηριάννα, δεν ξέρω πώς να σου το πω…

July 18, 2017

Ηριάννα μου, εδώ ο ήλιος της δικαιοσύνης είναι μονάχα νοητός…

July 18, 2017

Έχουμε ανάγκη από τύπους σαν τον Τασουλή

July 17, 2017

Ποιες συμπεριφορές στο facebook αποκαλύπτουν ότι ο χρήστης βιώνει μοναξιά

July 16, 2017

6 ξηροί καρποί για όσους αθλούνται

July 16, 2017

Γιατί κρίνει στα κρυφά το μούσι και τα tattoo σου;

July 16, 2017

6 εντελώς λάθος τρόποι που φλερτάρουν οι ερωτευμένοι

July 16, 2017

O ”καλός μύλος” και η χαμένη ταξιδιώτισσα

July 16, 2017

Ποια είναι τα ανδρικά επαγγέλματα που εξιτάρουν τις γυναίκες;

July 16, 2017

5 τύποι ενοχλητικών οδηγών που θα συναντήσεις στις διακοπές σου

July 16, 2017

5 είδη ”φίλων” που δεν κάνουν ποτέ like

July 16, 2017

10+1 τρόποι να σταματήσεις το ροχαλητό

July 16, 2017

Ποιες είναι οι πιο «τεμπέλικες» χώρες του κόσμου

July 14, 2017

Πότε θα γίνει η Ανακύκλωση μέρος της κουλτούρας μας;

July 13, 2017
Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE