Andro

Πώς θα προστατευτείς από τη ζέστη όταν γυμνάζεσαι

Πώς θα προστατευτείς από τη ζέστη όταν γυμνάζεσαι

Οι θερμοκρασίες στη χώρα μας το καλοκαίρι παραδοσιακά «χτυπούν κόκκινο», επομένως οποιαδήποτε μορφή άσκησης σε εξωτερικό χώρο μάς κουράζει περισσότερο.

Η γυμναστική σε υψηλές θερμοκρασίες δεν συνιστάται για τις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού (παιδιά, ηλικιωμένοι και έγκυοι), όμως ένας υγιής ενήλικας μπορεί να γυμναστεί χωρίς πρόβλημα αρκεί να λάβει κάποια μέτρα προστασίας.

Σύμφωνα με τη Χάνα Μόγιερ και τον Κρις Χάουι από το Πανεπιστήμιο Κίνγκστον της Αγγλίας, η επαρκής προετοιμασία, η ενυδάτωση και η… σύνεση είναι το τρίπτυχο που θα εξασφαλίσει ότι η ζέστη δεν θα προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά από αυτή.

Οι βασικές συμβουλές των ειδικών είναι οι εξής:

1. Προετοιμαστείτε για την πιο ζεστή εποχή του έτους. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους πριν οι θερμοκρασίες ανέβουν πολύ, καθώς το σώμα μπορεί να συνηθίσει τη ζέστη αν έχει εκτεθεί συστηματικά σε αυτή. Η περίοδος προσαρμογής διαρκεί έως και 14 ημέρες.

2. Να καταναλώνετε αρκετά υγρά (νερό, φρέσκα φρούτα, λαχανικά, αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες) ώστε ο οργανισμός να παραμένει ενυδατωμένος.

3. Να αποφεύγετε τη γυμναστική τις ώρες της ημέρας που οι θερμοκρασίες είναι πιο υψηλές (μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ.).

4. Να φοράτε ελαφριά ρούχα κατασκευασμένα από ειδικά υφάσματα που «αναπνέουν» και επιτρέπουν την ευκολότερη εξάτμιση του ιδρώτα.

5. Μειώστε λίγο την ένταση της γυμναστικής σας για να εξοικονομήσετε δυνάμεις.

Πηγή: onmed.gr , The Conversation

Σχολια

comments

Το διαβάσαμε εδώ : http://www.simplyman.gr/fitness/1482-pos-tha-prostatefteis-apo-ti-zesti-otan-gymnazesai.html

Andro

More in Andro

Μήπως οι Ηλικιωμένοι ΔΕΝ περνούν και τόσο ωραία στην Αθήνα όπως νομίζεις;

September 5, 2017

3 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις πριν την γυμναστική

September 1, 2017

Πώς το χασμουρητό σχετίζεται με τη νοημοσύνη

September 1, 2017

Τι ζόρι τραβάς ΤΕΛΙΚΑ με τον δημόσιο θηλασμό;

August 29, 2017

Tι λες; Σε ψήνει να ρίχνουμε τα μνημεία που δεν μας αρέσουν;

August 29, 2017

Μήπως ΤΕΛΙΚΑ παράγουμε περισσότερα Instagram Stories απ’ όσα μπορούμε να καταναλώσουμε;

August 28, 2017

Ευχή ή κατάρα να σε θέλουν οι γυναίκες μόνο για το κρεβάτι;

August 27, 2017

Τι πρέπει να τρώνε οι άνδρες για να μυρίζουν όμορφα

August 27, 2017

Πότε δεν πρέπει να κάνεις γυμναστική

August 27, 2017

Γιάννης Αντετοκούνμπο: Aθώος ή ένοχος;

August 27, 2017

5 συνήθειες που καταστρέφουν τα αθλητικά σου παπούτσια

August 27, 2017

Οι «10 εντολές» της γυμναστικής

August 27, 2017

Πώς θα εξαφανίσεις τον λεκέ από παγωτό σοκολάτα

August 27, 2017

Αυτός είναι ο παράγοντας που καθορίζει τη συχνότητα του σεξ

August 27, 2017

Τι αποκαλύπτει για σένα η φωτογραφία προφίλ

August 27, 2017
Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE