Φορ Φαν

Αυτή η θαυματουργή άσκηση ισοδυναμεί με 1000 κοιλιακούς. Με 60 δευτερόλεπτα τη μέρα η κοιλιά σας θα γίνει πέτρα σε 1 μήνα!

Αυτή η θαυματουργή άσκηση ισοδυναμεί με 1000 κοιλιακούς. Με 60 δευτερόλεπτα τη μέρα η κοιλιά σας θα γίνει πέτρα σε 1 μήνα!
Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά, ξέρετε ότι είναι πραγματικά δύσκολο να το πετύχετε, αφού η κοιλιακή περιοχή είναι η πιο προβληματική στην απώλεια βάρους.
 

Όλοι ονειρεύονται σφιχτούς κοιλιακούς μυς, αλλά σε κανέναν δεν αρέσουν οι ασκήσεις κοιλιακών.
Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε! Υπάρχει ένας θαυματουργός τρόπος για να αποκτήσετε την κοιλιά που πάντα επιθυμούσατε με έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς φυσικής κατάστασης, υπάρχει μια εξαιρετικά ισχυρή άσκηση που θα σας βοηθήσει να πετύχετε το σκοπό σας, καθώς είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από 1000 παραδοσιακούς κοιλιακούς. Είναι επίσης γνωστή ως «σανίδα». Αυτή η άσκηση είναι βέβαιο ότι θα κάνει την κοιλιά σας σφιχτή και επίπεδη, θα βελτιώσει τη στάση του σώματός σας και θα απαλύνει και τον πόνο στην πλάτη σας.
Ωστόσο, σημειώστε ότι θα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε σωστά την «σανίδα» προκειμένου να επιτύχετε τα αποτελέσματα που προσφέρει.
Πρέπει να τοποθετήσετε σωστά το σώμα σας:
1. Τοποθετήστε τα χέρια σταθερά στο έδαφος, διατηρώντας τα παράλληλα στους ώμους.
2. Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι η κοιλιακή περιοχή, αλλά εσείς θα αισθάνεστε πίεση και στα πόδια.
3. Για να ενεργοποιήσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, θα πρέπει να σφίξετε τους μυς του γλουτού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να είναι επίπεδο, όπως μια σανίδα και όχι σε τριγωνικό σχήμα.
4. Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα.
5. Επιπλέον, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα ποτήρι γεμάτο νερό στην πλάτη σας και θα πρέπει να διατηρήσετε τη θέση του, ώστε να μην χυθεί.
6. Μόλις καταφέρετε να κρατήσετε το σώμα σας σε αυτή τη σωστή θέση, μπορείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση:
7. Τα γόνατα και τα χέρια σας θα πρέπει να παραμείνουν στο έδαφος, η πλάτη σας θα πρέπει να είναι επίπεδη και μείνετε σταθεροί στη θέση αυτή.
8. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι και το λαιμό σε ευθεία.
9. Εφαρμόστε πίεση στα δάχτυλα και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
10. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα.
11. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το σώμα σας.
12. Θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο της διατήρησης της θέσης της «σανίδας» μέχρι και ένα λεπτό.
Επαναλάβετε τη σανίδα 3 φορές στη σειρά, σε καθημερινή βάση και σε ένα μήνα, θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα!
Πηγή: .stroumfaki.gr

loading…
NEXT »

Σχολια

comments

Το Διαβάσαμε εδώ : http://anonymoigr.blogspot.com/2017/07/1000-60-1.html

Φορ Φαν

More in Φορ Φαν

10 λόγοι για τους οποίους οι άντρες δεν μπορούν να διαχειριστούν μια γυναίκα με βάθος

July 23, 2017

Γέμισαν οι ζωές μας κι άδειασαν οι καρδιές μας.

July 23, 2017

Να κρατάς την τελευταία «καληνύχτα» σου για τον πιο σημαντικό σου.

July 23, 2017

Καλύτερος σύντροφος από τον εαυτό σου δεν υπάρχει.

July 23, 2017

Tι να κάνεις όταν σε προσβάλλουν και νιώθεις άσχημα

July 23, 2017

Ψεκάζει το στρώμα της με Οινόπνευμα και Περιμένει. Μόλις δείτε τον λόγο, θα τρέξετε να το κάνετε και εσείς!

July 23, 2017

Οι γιατροί τρόμαξαν όταν παρατήρησαν την κοιλιά της μπέμπας. Μόλις όμως εξέτασαν και την δίδυμη αδερφή της, έπαθαν ΣΟΚ…

July 23, 2017

17 Δύσκολες καταστάσεις στην ζωή ΚΑΘΕ γυναίκας! Η τελευταία αποτελεί μυστήριο για τους άντρες…

July 23, 2017

Τον άντρα δεν τον ορίζει η μυϊκή δύναμή του, αλλά το ανάστημα της ψυχής του.

July 23, 2017

Σχολείο ζήτησε από 100 street artists να το βάψουν πριν ανακαινιστεί και το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό.

July 23, 2017

Οι γονείς του τον έδιωξαν από το σπίτι επειδή ήταν ναρκομανής. Σήμερα τραγουδάει στο X-Factor και κάνει τον μπαμπά του να βουρκώσει.

July 23, 2017

Το Ωροσκόπιο των Σχέσεων για την εβδομάδα 24 έως 30/7/2017.

July 23, 2017

Δίαιτα DASH. Η πιο δημοφιλής δίαιτα στις ΗΠΑ που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους και ρίχνει τη χοληστερίνη.

July 23, 2017

Οι εβδομαδιαίες προβλέψεις σας από 24 έως 30 Ιουλίου 2017.

July 23, 2017

20 τρόφιμα που «ξεβουλώνουν» με φυσικό τρόπο τις αρτηρίες.

July 23, 2017
Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE